chce plan

Aktualnie jestem dosłownie ciutkę większy mięśniowo, niż pokazane na tym zdjęciu (fotkę robiłem przy 79kg. a z moich obserwacji, 3 kg które przybyłem to nie body fat), ale chcę pokazać, jak stoję mniej więcej z %bodyfat. Bo wiadomo, jakbym powiedział 5, 10, 20% to i tak nie dawałoby to żadnego obrazu. 180cm/82kg [...]

Dobra nie kłóćcie się . Zmieniłem plan ale jednak zostaje przy splicie 4 dniowym . Sogi dałem ZiemQ i Corsairs bo to oni mi najbardziej pomogli,koniec tematu.Jak chce ktoś mi udzielić jakiejś rady to niech tutaj piszę ale nie ma sensu żebyście tutaj się za chwile wyzywali :D

[...] i co najważniejsze dla mnie, pokaże jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Na pierwsze spotkanie jestem umówiona na 10 maja, póki co nadal wykonuje swoje cardio bo nie chce sobie zrobić krzywdy wykonując niepoprawnie ćwiczenia, zwłaszcza ze mam dyskopatię. Pozdrawiam i dziękuje Wam bardzo za wszystkie rady! :) [...]

Ale ja chce robic na mase nie na siłe.Mogę prosić jakiś art. na mase lub prawidłowy plan na mase?

poszukałem tam, znalazłem trochę informacji ale mało z tego czaje:) i mam kilka pytań. Jak chcę schudnąć to muszę wykonywać trening siłowy(jak najwięcej uda mi się podnieść itp?). HIIT w tej chwili nie mógłbym stosować, więc pozostają aeroby, najlepiej przed siłownia czy po? Byś pomógł ułożyć plan treningowy? :) O diecie jeszcze poczytam, jakoś [...]

To takie dziwne, że udo? Bo wiecie, mi zależy jak najszybciej osiągnąć to, co pisałem. Dlatego chce ominąć kilka ćwiczeń. Myślałem, że ułożycie jakiś plan, że będą pompki, brzuszki, przysiady, jakieś różne odmiany podciągania na drążku, jakieś ciąganie tego ekspandera :-PP

to jakbyś przerobił mój plan. bo miałeś "ale" do sposoby w jaki wykonuje drążek i podciąganie + ja chce się pozbyć podrzutu jednorącz Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-06-16 10:54:54

[...] jak wczesniej robiłes sztanga to teraz rob hantlami -lub na odwrót 10 10 8 8 6 Podciąganie do klatki-zamiast tego podciaganie na drazku 4x10 To samo do karku-to jak bardzo chcesz na dobicie 3x10 Martwy ciąg na prostych 2 pierwsze serie 10 10 8 8 8-i tu tez, jak rozkładasz ciezar ? Kark ze sztangą 4x12 Środa WF / dzień bez ćwiczeń Czwartek [...]

Dziekuje MICHAIL za zainteresowanie. Tak trenowalem miesiac ale to bylo wiadomo taka zabawa bardziej, zaden sprezycowany cel, plan itepe.Czasami opuszczanie treningow.Teraz przez wakacje przerwa i chce teraz sie wziazc na powaznie.Ale ogolnie cos tam dzwigalem.

Startować nie chcę , ale mam plan aby budować się jak najbardziej sucho. Aby następnej wiosny nie walczyć ze słoniną jak tego roku i wyglądać przez cały rok. Nie tylko w okresie letnim. Wiem że się da , tylko trzeba się postarać i mieć solidny fundament.

Klaty już się narobiłem normlanie i nie powiem troche poszło, ale że mam lejkowatą to trochę słabo to wygląda. Chce spróbować czegoś mocniejszego. Plan niedługo skoryguje i wkleje :)

[...] tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięśniowej –stabilizacja wyników Użytkownik może kierować się zaleceniami programu, lub zaznaczyć inny dowolny cel jaki chce osiągnąć. Po zaznaczeniu określonego celu, program generuje listę suplementów z podziałem na niezbędne, ważne, uzupełniające, profilaktyczne. Dalszy schemat działania [...]

Plan nie na twój staż, plecy lepiej z bicepsem robić, a poza tym nie wiem czemu dałeś nogi i barki w poniedziałek? To jest twój priorytet? Nogi i barki? Są też źle dobrane niektóre ćwczenia. Zajrzyj do podwieszonego artykulu --> Pierwszy rok cwiczen i zacznij etap 3/4, lepiej na tym wyjdziesz niż na tym. Nie robię pleców z bicepsem bo jak ćwiczę [...]

Limao co robiles ostatnio?(podaj plan ze szczegolami) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? jak z lapaniem masy u Ciebie? pozdrawiam. "...skupic sie na poszczegolnych partiach a nie ogolnie jak na fbw.nie chce wygladac jak spuchniety balon." nie sadzisz,ze to kwestia odpowiedniej diety?

chłopie maksy mierzysz dla 15 , 10 i 5 powtórzen. 5 % progresje stosujesz w kazdym mikrocyklu w 6 treningach. plan juz ci napisałem wiec nie chce mi sie jeszcze raz pisac i poprawiac twoich błedów, bo nie bierzesz ich pod uwage

[...] 5.Unoszenie na boki w pochyleniu: 3 x 10-6 1.Czachołamacze: 4 x 8-10 2.Prostowanie ramion stojąc: 4 x 10-8 3.Prostowanie linka tyłem do wyciągu: 4 x 10-8 + do tego planu chce dodać aeroby 2x w tyg po 20min tylko nie wiem w jakie dni najlepiej je wcisnąć?może nietreningowe?środa,sobota? gdzie mogę połączyć serie łączone?? Dane aktualne w [...]

Panowie a mogę np te płatki owsiane zalać tym 250ml mleka? Czy np napiec sobie tych udek na cały tydzień a jajka rano ugotować na cały dzień? Czy mógłby ktoś rzucić okiem na plan FBW? chcę stosować taki przez tydzień może dwa, a w dalej zmiana ćwiczeń na poszczególne partie : - Nogi Przysiady 3s 12/10/8 - Plecy Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 - [...]

[...] na 0 zapotrzebowanie czy jeszcze lekko poniżej ? Suplementacja co się przyda, a raczej co warto? Trening mam zamiar ułożyć sobie splita i fbw i potem zmieniać sobie bo nie chce żeby mi sie znudził ten plan. ;-) Kolejne pytanie to czy jest sens aeroby cisnąć czy lepiej wlepić sobie basen 1 w tyg, bo myślałem nad tak 20min aero lub interwałach [...]

Nie rozumiem, jak ze względu na moje warunki fizyczne, sylwetkę czy siłę?...Napisałeś:Cześć, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 63 kg wagi...Ponieważ masz długie ramiona i nogi, to masz idealne warunki na SW uderzane - długi zasięg. ...Chciałbym żeby SW były zamiennikiem siłowni (chcę również poprawić swoją sylwetkę)...W uderzanych siła statyczna [...]

ja ci radze zmien plan bu ci nic nie da, nie wiesz jak cwiczyc? czytaj nie mozesz inaczej/nie chce ci sie - poluz sie lepiej i odpocznij